na mase

Witam. Do rzeczy. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, ważę mało, bo tylko 55 kg. Klatę mam średnio wyrobioną, biceps tak samo, kaloryfer mam ładny, ale tylko na górze, bo dół mi odstaje, nie tak mocno, ale jednak (rano tego nie widać, a najbardziej widoczne jest po obiedzie, już wtedy odstaje mi mocno). Nie jest to tłuszcz - przypomina to raczej brzuch [...]

W jakim okresie najlepiej robić mase, a następnie redukcje bo nie wiem ??? I po co najpierw masa potem redukcja ? Czy nie spali się przez to tego co wyćwiczyliśmy ??? Na czym to polega :P

[...] i chciałem zapytać czy jak na pierwszy cykl to środki git? Co i jak na odblok i czy z czasem zwiększać dawki? Dodam jeszcze moj typ budowy to ektomorfik i z trudem nabieram mase. Wiek 22 lata Waga 75 Wzrost178 Obwód ramienia 41 Obwód klatki 100 Obwód uda 57 Obwód talii 73 Staż na siłowni 7 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów [...]

Witam, mam 17 lat mój wzrost to 175 i waga 55 kg.Na siłownię chodzę od dwóch miesięcy, chciałbym kupić sobie odżywki które będą uzupełniały wszystkie potrzebne witaminy itp, chciałbym aby umożliwiły mi wraz z treningami masę .Co robić, co kupić?

Witam, po obliczeniu BMR wyszło że potrzebuje 3,358kcal aby utrzymać mase odejmuje od tego z 400 i chce pozbyć się tłuszczu. ile % białka węgli i tłuszczu ma być? na redukcji?

Witam wszystkich, to mój pierwszy post na tym forum. Słowem wstępu - przez dłuższy czas trenowałem przede wszystkim sporty walki (kickboxing, potem MMA) ale jakiś czas temu postanowiłem odpuścić i wziąć się za siebie gdyż ze swoją wagą no niestety treningi MMA są w zasadzie z góry przegrane gdyż ciężko ukręcić coś w parterze skoro przeciwnik waży [...]

Chcialbym troche przybrac na wadze ( nie chodzi juz tylko o mase miesniową) , moge jesc płatki owsiane z mlekiem i gainerem na noc ?? W dzien niewazne ile bym zjadl waga rosnie ale bardzo wolno wraz z postępem w treningu. Jestem ekto z bardzo szybką przemianą materii Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-12-28 19:18:08

Witam . Mam prawie 16 lat i 176cm wzrostu i ważę 60 kg. Robię mase mięśniową od 1 września . Wtedy wazylem jakieś 54- 55 kg. Ćwiczę tym treningiem który jest podwieszony w tym dziale . Skończyłem etap w którym miałem przysiady, wyciskanie, mc, drążek. Wszędzie 10-12 powtórzeń seria 4/5 . Od jutra chciałem przejść na następny etap. Czyli przysiady [...]

Co sądzicie o nano vapor.Nowy produkt.Dobrze klepie na siłe i mase.Za od daje punkty.Pozdro:)

[...] czyli szeroki w barkach i maly w posladkach prosze o cwiczenia ktore moglbym wykonywac o ilosc i serie i o czestotliwosc oczywiscie. bieg odpada gdyz cala masa spada i formuje sie rzezba mi zalezy by utrzyac mase jedynie zmiejszyc tkanke tluszczowa na posladkach POZDRAIWAM i z gory dzieki ps. mysle ze nie jeden na tym forum szuka takich cwiczen.

witam. 182 wzrost, 82 waga.Przez ostatni rok robiłem masę. Stosowałem dieta, monster mass, kreatyna (monohydrat), białko. Teraz czas na rzeźbę. PYTANIE: czym wspomagać ćwiczenia. Jakie odżywki brać? pozdrawiam dzięki

Witam. Chciałbym zwiększyć delikatnie swoją masę mięśniową o jakieś 3-5kg, ale jest pewien problem... Praktycznie nie wiem jak się za to zabrać. Próbowałem już kilka razy, ale diety, które znajdywałem były dla mnie za ciężkie ( nie mam nawyku dużo jeść, ale się staram ), a "experci" z różnych forum nie za wiele mi pomogli... Ciężko mi też ze [...]

Witam, Poszukuję kogoś kto mi ułoży dietę oraz plan treningowy pod 3 zmianowy system pracy. Napisałem maila do potreningu.pl ale nie dostałem odpowiedzi. Celem jest na początek zrzucić brzuch a później zrobić masę :) Pozdrawiam

witam powoli sie przymiezam do cyklu na redukcjo mase czyli pas w dol klata w gore hhehe :) diete na bilansie rownym zero + areoby chcem zakupic duza puche cp + piroginian kreatyny z olimpu czy jak to tam sie pisze spalacz thytoterm , bialeczko ostrowia no i zastanawiam sie nad antykatabolikiem nie wiem co wybrac , hmb , glute , bcaa [...]

[...] Teraz wyliczylem od nowa (wg. wzoru TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT) i wyszlo mi na utrzymanie ~3200kcal. Podpowiedzcie czy mam co tydzien zwiekszac o 200kcal zeby dojsc do tego poziomu? Jakie ilosci BTW przyjmowac na kg? Chcialbym zjechac ile sie da do grudnia, a w styczniu chce robic mase przez jakies 5-6tyg. Na razie to tyle. Zapraszam do dyskusji

Na odzywkach wogóle się nie znam więc prosze o pomoc: Chcialbym zakupic odżywki które zbudują mi większą masę mieśniową bez zwiększania ilości tłusczu.. Cena nie wchodzi w gre moze byc i do 400 zł ;d

Witam pisze w imieniu mojej dziewczyny która jest wioślarka z 10 letnim stażem i wynikami na arenach krajowych i międzynarodowych... przechodząc do rzeczy waga 72kg wzrost 178 wiek 22 lata ilość jednostek treningowych w tygodniu 9-10 ilość jednostek treningowych w tygodniu podczas obozu 14-17 w lutym byla na 3 tygodniowym obozie [...]

Witam wiem że tych pytań było tysiące albo proszę o jasną odpowiedz co lepiej partiami czy całe ciało to pytanie kieruję do was ponieważ zamierzam zacząć dietę w grudniu na typową masę i nie wiem co wybrać .

[...] co przy 180cm i 70kg jest zbyt niskie nawet na redukcji. Zanim ktos powie, ze nie ma z czego redukowac, to po prostu dodam, ze chce sie wreszcie wyciac i przejsc na zdrowa mase. Wyliczylem, ze zapotrzebowanie mam na poziomie 2400-2500 chociaz nie mialem szansy tego sprawdzic. I teraz tak, wiem, ze jezeli z dnia na dzien wrzuce dodatkowe [...]

Siema... Na wstępie powiem tak... Cwicze około 3 lata, stosowałem treningi rozwijające głównie mase oraz kilka treningów siłowych. Po dłuzszych przemyśleniach chciałbym zacząć przygode z trenowaniem głównie siłowo bo jakoś te treningi przypadły mi i jakoś lepiej sie czuje cwicząc z większym cięzarem i mniejszą ilością powtórzeń. Chce żeby moje [...]